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谈谈减肥中的便秘烦恼

http://www.jk21.com 成功故事  2007年5月22日编缉

  减肥的过程中,偶经常看到有人为了便秘而头疼。而实际上,根据临床经验,女性朋友十个里面至少有八个有便秘的困扰。下面呢~~我们就来一起谈谈“便秘”,让宝贝们了解为什么会常常发生便秘,以及要如何改善便秘。

  首先我们来了解便秘的定义:

  1.三天或三天以上才有一次排便。

  2.大便质地很硬,常伴随肛裂或痔疮出血。

  而便秘的成因可以分为(1)器质性(2)神经心理性。

  一、器质性便秘

  器质性成因可以分为肠内原因与肠外或血液原因等。肠内原因有可分为大便水含量少、纤维含量少、油质含量少、大肠阻塞四种。

  1.大便水含量少:

  大便中含水量减少时,大便就非常干硬,常见于喝水量太少的病人,一般成人的水量以C.C.为单位,每天至少喝体重﹝公斤﹞的30倍,即一个60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份,才是够身体正常运作。喝水的次数愈多愈好,可以少量多次的喝水。

  2.大便中纤维含量少:

  大便中纤维含量减少时,尤其是膳食水溶性纤维减少时容易导致便秘。而天然纤维中水溶性纤维最丰富的是一些高纤水果,啤酒酵母粉等…,一个成年人每日的水溶性纤维摄量至少20公克才足以满足肠道健康的运作,尤其大肠的健康必须靠良好的肠内菌生长,而肠内菌又必须依赖水溶性纤维的供给。

  平时很少吃水果或在减肥期间无法吃高醣水果时,最好能每日冲泡啤酒酵母粉至少2汤匙,或多吃蒟蒻产品等﹝如蒟蒻面条、蒟蒻干﹞。

  3.大便中油脂含量少:

  大便中油脂含量减少时,也可能导致便秘。油脂好象扮演肠道润滑剂的角色,可以让粪便顺利通过并排便。女性朋友因为爱美常常因减肥而只吃水煮食物,这时粪便中毫无油脂,很可能就会产生便秘。这时候可以橄榄油或椰子油凉伴生菜的方式,或者直接吃一些保健食品的深海鱼油胶囊、月见草油胶囊、大蒜精油胶囊等,即可达到排便顺畅的目的。

  4.肠阻塞引起的便秘常见于大肠癌或术后沾粘等,必须寻求外科医师的协助。

  肠外或血液原因的便秘

  此两种原因引起的便秘,最常见的是所谓“体质偏酸”。血液中的酸碱度正常是弱酸性,弱碱性的血液对生理机能的维持非常重要,当血液当中存在大量酸性物质时,身体自动会从各个地方来得到水份,如细胞中、细胞外与肠内粪便中等。粪便中的水含量会快速减少,导致便秘发生。

  要改善此类型的便秘最好除多喝水外也要多摄取天然偏碱性的物质,如蔬菜、海带、柠檬、水果等,或者养成泡茶喝的习惯,如普耳茶等,不然可以在餐后喝一杯享受茶或方便茶等偏碱性茶饮,也可以改善便秘。有少部份便秘的朋友,可能还需要吃一些直接抑制酸性物质产生的保健食品。如深海鱼油、亚麻仁油等,才能根除便秘的困扰。

  二、神经性便秘

  神经性便秘的病人常见于年纪大或有糖尿病的朋友,主要原因是控制肠道蠕动的自主神经﹝迷走神经﹞退化所致,这时可能必须减缓老化和治疗糖尿病,或直接使用通便的药品或方法才有办法。

  不过神经性便秘的病人有时也会发生在现有糖尿病的年轻女性身上,原因是神经的提早老化,而这主要是维生素B群,尤其是B1的缺少。这时就必需多摄取B群丰富的食物如B1丰富的猪肉,或直接冲泡B群含量丰富的啤酒酵母粉喝,也是不错的方法。

  最后是心因性引起的便秘,这类型常常是生活工作压力大,常常焦虑失眠等,导致交感神经兴奋,让肠道蠕动变慢。这时必须适度减压或养成适度运动的习惯,才能改善便秘的目的。

  最后,我想在这里说说自己的一些心得和方法:

  其实以前我也曾为这样的问题所困扰,经常要蹲在ladies room10多分钟苦苦挣扎。后来排毒养颜胶囊上市之后,妈妈便买给我吃。这个东西刚刚吃滴时候还是很有效果的,一天偶可以BB两次,而且非常通畅。但是药吃多了,便会有副作用,人体也会产生抗体,而且药停了之后,还是解决不了问题。我曾一度靠减肥茶来解决BM问题,减肥茶比排毒养颜胶囊的有效期还要短,大概半个月便失效了。

  实际上靠药物这种方法是治标不治本的~~~要想真正解决这个问题,要全面颠覆生活习惯和饮食习惯。每天早上空腹先喝一杯凉开水(有些人建议用温白开水,这个我觉得效果不如凉白开好,姐妹们可以自己根据情况而定),一会儿,肚子便会产生便意(也有些人建议喝淡盐水或者蜂蜜水,糖尿病患者、肠胃病人慎用)。饮食方面,多吃粗粮和蔬菜、水果,少吃油炸和烧烤。粗粮和蔬菜含有丰富的纤维素,我曾经有一天拿bran flakes(一种泡牛奶的粗粮,跟玉米片有点想)当零食不停的吃,一天居然3次BB(当然不是腹泻,属于正常BB),足以见得粗粮的功效。爱爱姐曾说过生吃西芹对解决BM很有效,且西芹属凉性蔬菜,姐妹们可以根据自己体质尝试一下这个方法。另外香蕉也是有名的通肠水果,蜂蜜水和柠檬水养颜且通便。除此以外姐妹们也可通过练习瑜伽来可以改善BM!最后,生活作息规律也是影响BM的一个原因哦!

 



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