JK21.COM > 营养频道 > 运动营养 > 运动与热能代谢> 正文
 



拨旺你体内的自然熔炉

http://www.jk21.com 运动与热能代谢  2007年4月2日编缉

  问:我在减去体脂的最后一层时遇到了困难,我在进行低糖饮食,而且我早晨第一件事就是训练。那么我在训练前可以服用什么补剂来加速我的减肥期?

  答:增强你体内的自然熔炉是一个无痛苦的提高代谢效率的途径。不管你运动前是否吃东西,或是吃什么,下面这些方法都可以帮助你减去一些脂肪,而不会掏空你的钱包,或者使你的营养品超过可以忍受的范围。下面的方法假设你是一个严肃的减肥者,而且减肥的效果很好。我还建议在你的计划中增加一些有氧运动。

  水
  尽管水不是一种补剂,水却是一种最重要的营养剂。即使是轻微的脱水也会影响机体生理和代谢的许多方面,如免疫功能和机体的全面恢复,因此水是你运动前所要使用的最重要的物质,特别是在早晨运动时。不管我们是否降体重,当我们早上醒来的时候都有点脱水。而且,如果你训练时出了大量的汗,你的液体需要量会更高。
  这种情况还受低糖和高蛋白饮食的影响。在进入健身房之前至少饮1.5升的水,运动中再饮1升。逐渐达到每公斤(2.2磅)体重每天摄入至少1液体盎司的水,譬如一个198磅的人一天至少饮90液体盎司(大约3夸脱或3升)的水。记住这是最低需要量,尽量每天饮够一加仑(3.785升)的水,不算其他时间饮用的饮料。如果你早晨体重比前一天少了1磅以上,那就要在训练前和训练时饮更多的水。

  HMB
  HMB是科研已经证明了的真正具有促力作用的几种物质之一。它是亮胺酸的代谢产物,具有抗分解作用,和酮体相似。在训练前,餐间,或和蛋白冲剂、代餐粉一起服用效果更佳,但不要和固体食物一起服用。我建议每天3-6克HMB,训练前2-3克。

  左旋肉碱
  尽管科研还没证明左旋肉碱为促力物质,但多年的观察表明肉碱是有帮助的。它有提高运动成绩的作用,包括转运脂肪酸进入线粒体(细胞的动力工厂)。肉碱的最小有效剂量为3克,我个人推荐每天4克,餐时或非餐时服用。尽可能服用粉剂而不是丸剂。必须持续服用肉碱数周以上才能有效,而不能偶尔或不规律的服用。

  产热剂
  产热剂不仅刺激神经系统,还降低食欲,促进脂肪利用。麻黄素是这些补剂中的主要成分,脱氧肾上腺素是一种比较温和的产热剂,你可以试用。咖啡因增强这些物质的效果,即使你不用麻黄素,咖啡因本身也具有较好的动员、促进利用脂肪的作用。其他一些物质,如育亨宾、L-酪胺酸、阿司匹林或者白柳皮也经常加入产热剂里。如果你用产热剂,可以选择丸剂、粉剂、成品饮料,结合或者不结合补充蛋白和糖。遵照生产厂商的推荐剂量,并根据自己的情况调整直到最合适你的剂量为止。产热剂并非适合所有的人,很明显,如果你有心脏病,或高血压,请不要服用。有什么问题,可以咨询医生。

  丙酮酸盐
  科研还未证实丙酮酸盐的效果,但它确实有一定的减肥效果,还有助于节约蛋白分解。建议用量为训练前3-5克,每天再另外用8-15克可能会更有好处。

  维生素/矿物质/抗氧化剂
  训练前不适宜于服用大量药丸或粉剂,但你必须补充足够的矿物质和抗氧化剂。水分和营养补充适当的健美运动员很少担心他们的训练会受到电解质缺乏或丢失的影响,但是一些关键元素对很多代谢和神经肌肉功能很重要。例如,许多刻苦训练的运动员都缺乏镁元素,它是线粒体内所有与产生能量有关的酶的辅助因子,还可以改善运动时的情绪,关键时刻保持热望状态。抗氧化剂必须经常服用以维持组织内的适当水平,不要只在运动前才服用。然而维生素C和?-硫辛酸(ALA)在面临一个应激状态时,如举重之前服用可能会有一定效果。每日推荐量分别为1000-3000mg维生素C和200-500mgALA。最后一个但不是最不重要的一个是辅酶Q10。没有足够的辅酶Q10,就不能刺激燃烧更多脂肪。在一些研究里,它不算一个超级明星,但有研究表明肉碱、辅酶Q10和镁确实有促力效果。吸收辅酶Q10需要一段时间,而且短期内可能不会起作用,然而长期使用,每天大约100mg,辅酶Q10会给你将来的训练带来好处。


   上一篇:狂吃西瓜小心变肥仔

   下一篇:蛋白循环的“大爆炸”理论

  热点推荐

·拨旺你体内的自然熔炉 ·有助于控制体重的饮食补剂 ·9种奇效减肥补剂
·自由基与健美 ·蛋白循环的“大爆炸”理论

   相关文章   发表评论

·狂吃西瓜小心变肥仔 ·拨旺你体内的自然熔炉
·黑木耳有利减肥 ·能量代谢和肥胖相关蛋白检
·有助于控制体重的饮食补剂 ·9种奇效减肥补剂
·胖人宜吃哪些肉类 ·自由基与健美
·营养补剂金字塔 ·蛋白循环的“大爆炸”理论

爱国 守法 自律 真实 文明

网友昵称 :
 查看
 运动营养

 - 运动营养学概述

 - 运动与营养素

 - 训练和比赛中营养与饮食

 - 运动与热能代谢


 频道推荐

·碳水化合物饮食的运用
·糖---运动人体的第一营
·碳水化合物(糖)是运动时
·拨旺你体内的自然熔炉
·有助于控制体重的饮食补剂
·9种奇效减肥补剂
·自由基与健美
·蛋白循环的“大爆炸”理论
·黄酮类天然活性成分功用
·比你想象的要好
·增重粉在健美中的作用
·补剂指南:谷氨酰胺

 频道最新

·长肌肉的运动处方
·补充支链氨基酸对划船运动
·碳水化合物饮食的运用
·糖---运动人体的第一营
·碳水化合物(糖)是运动时
·碳水化合物对运动训练重要
·21世纪的营养与健康
·饮食摄取与体能训练
·狂吃西瓜小心变肥仔
·拨旺你体内的自然熔炉
·黑木耳有利减肥
·能量代谢和肥胖相关蛋白检


关于健康时代 | 服务条款 | 广告服务 | 健康时代招聘 | 投稿健康时代 | 网站地图 | 友情链结 | 给我们留言

办公地址:中国·广州市南岸路63号城启大厦6层 通用网址:健康时代 中文域名:健康时代.com 健康时代.cn

广告招商电话:020-86085463 传真:020-86082163 手机:13533587760 MSN:21key@163.com

Copyright © 2005 - 2010 JK21.com Inc. all Rights Reserved

《中华人民共和国电信与信息网站业务经营许可证》编号:粤ICP备05125785