JK21.COM > 健康频道 > 减肥 > 减肥方法 > 专家支招> 正文
 



怎样使自己真正瘦下来呢

http://www.jk21.com 专家支招  2007年5月22日编缉

      瘦身,也就是减肥,是现在最热门的话题,而且可以肯定也将是今后很长一段时间的热门话题。有很多人都热衷于瘦身,但却常常以失败告终。有统计表明,曾尝试过减肥的人,只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间,体重降下来了,一旦停止努力,体重又回到原来的水平,甚至还可能超过以前。于是不断有人在问,瘦身真的那么难吗?而什么样的办法才可以使自己真正瘦下来呢?

   所有的科学研究和实践证明,有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能。其实这很简单,只要你每天耗费的能量比你吃进去的多,你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量,而且新陈代谢在全天都会有所提高,这样你花费的能量就增加了。另一方面,你要改变过去的饮食习惯,丢掉那些垃圾食品,使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养,又不会过量。

  在这个前提下,我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养,而在选择食物时应了解以下几点:

  1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质

  2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

  3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心,不要过量。

  4、米饭面食等主食含有大量的能量,而且极易被消化,是瘦身中应该减少的。

  5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益,也是你瘦身的大敌。

  但是,任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明,规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平,使你消耗能量更快,更多。力量训练还可以增强你的肌肉,进一步提高你的代谢水平,使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反,你的身体会给你帮倒忙,使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食,再加上规律的健身运动,脂肪自然会减少,体重也自然会下降。

  很少人是生来就胖的,你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去,也需要一点时间。想要急于求成,那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高,往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量,你要想减掉它,就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易,要知道你在健身房锻炼一个小时,也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话,减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。



   上一篇:30-20-10减肥方案!

   下一篇:夏去秋来怎样健康减肥

  热点推荐


   相关文章   发表评论

·鉴别:五种减肥方法是否有 ·夏天哪种减肥方法最好
·这些“凶手”让你发胖! ·办公室里来一场窈窕秘密战
·时尚MM“生理”瘦身3部 ·坚持最为有效的瘦身方式
·正确减肥的四个要求 ·如何选择正确的减肥方法
·30-20-10减肥方案 ·怎样使自己真正瘦下来呢
·夏去秋来怎样健康减肥 ·专家提供的减肥DIY资讯
·培养MM一个健康的减肥观 ·减肥不当伤身8大隐患
·减肥者睡眠时间多少为佳 ·解析纤体的三大目标!
·营造好减肥的人际环境 ·白领丽人瘦身方法和分析
·几个重点部位的瘦身策略 ·细选让你成功的塑身好伙伴

爱国 守法 自律 真实 文明

网友昵称 :
 查看
 减肥方法

 - 营养

 - 中医减肥

 - 运动

 - 药品

 - 减肥茶

 - 手术

 - 其它

 - 器械减肥

 - 减肥心理

 - 专家支招


 频道推荐

·为什么要跑步—有氧健身跑
·什么是饮食减肥法
·减肥中药知多少
·减肥战略ABC
·五行美女瘦身法:水象星座
·六款居家活动减肥方法
·一些简单的室内减肥运动
·一套温柔的减肥操
·收紧全身赘肉的练习动作
·四个助你变身窈窕的绝招
·放松体操改善肩、腰线条
·大S的运动俏臀秘诀

 频道最新

·鉴别:五种减肥方法是否有
·夏天哪种减肥方法最好
·“多吃”也能减肥瘦身
·瘦身不成的三个大错误
·减肥必看的六大早餐误区
·凉白开水对人体健康最有利
·喝白葡萄酒有益肺部的健康
·家居卫生间里竟有致癌物
·马寅初饮食“随心所欲"
·喝黑豆粥可帮助赶走眼疲劳
·扭扭脖子 有效预防颈椎病
·谨防家里密闭鞋柜传染脚气


关于健康时代 | 服务条款 | 广告服务 | 健康时代招聘 | 投稿健康时代 | 网站导航 | 友情链结 | 给我们留言

办公地址:中国·广州市南岸路63号城启大厦6层 中文域名:健康时代.com 健康时代.cn

广告招商电话:020-86085463 传真:020-86082163 手机:13533587760 MSN:21key@163.com

Copyright © 2005 - 2010 JK21.com Inc. all Rights Reserved

《中华人民共和国电信与信息网站业务经营许可证》编号:粤ICP备05125785