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适合女性的5项燃脂运动

http://www.jk21.com 运动  2007年4月24日编缉

    1、滑冰

    滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

    适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

    运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

    运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

    脂肪燃烧值:420卡/小时。

    运动评价:冬天的时候最适合做这项运动!

 消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果你能掌握下面的六个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让你热量消耗一番。

    2、自行车

    这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

    适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

    运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

    脂肪燃烧值:240卡/小时。

    运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

    3、慢跑/散步

    没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。

    适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

    运动装备:运动装和跑步鞋。

    运动花费:无;如果你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

    运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

    脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

    运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

    推荐:     

    4、高尔夫

    高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。

    适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

    运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。

    运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

    脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

    运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

    5、骑马

    骑马是一种时尚,是一种潮流。

    适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。

    运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。

    运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

    脂肪燃烧值:240卡/小时。

    运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦



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