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完美仪态 上半身的运动

http://www.jk21.com 运动  2007年4月24日编缉

  有人说,下半身是本能,上半身是教养。不为时间所打败的女人无一例外拥有优雅的上半身。漂亮的(上)半身像一直是欧洲贵族教养女儿们的传统课程。不为时间所破坏,永远仪态万方!

  保持上半身“教养”的惟一法则: 伸展

  因为我们的身体,我们身体的每一个关节都富有张力,我们的肌肉,我们肌肉的每一根纤维都富有弹性。你的关节活动范围有多大?你的肌肉线条是不是修长?这些都取决于你是否经常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味着优雅和线条。

  

  私人伸展部位:肩部、胸部、腰、背部

练习一:肩部拉伸

练习二:胸部拉伸

 

练习三:腰背部拉伸

  私人伸展时间:每日(早/晚)

  私教提示

  Q: 身体僵硬是随着年龄增长不可避免的结果吗?

  A: 不!大多数的僵硬是因为不活动造成的,不活动会造成肌肉的紧张感,并使关节变得脆弱。

  Q: 抻拉一定要两个人互助进行吗?

  A: 也可以自己进行抻拉。抻拉的强度不要太大,动作不可过激,更不可急于求成。

  Q: 什么时候需要进行抻拉?

  A: 抻拉每天都可以进行,早起、睡前或是工作间歇。如果进行运动,热身后以及有氧运动结束后都必须进行抻拉。

  Q: 下半身如何抻拉?

  A: 做这个动作:背部躺在一个窄长的椅子上(或床边、石台上)。用双手将一侧膝盖拉向胸部,另一侧腿离开椅子向下伸展。数5下,换腿,每天重复5次。



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