JK21.COM > 健康频道 > 减肥 > 减肥方法 > 运动> 正文
 



健身减肥走路五原则

http://www.jk21.com 运动  2005年10月30日编缉

      要达到健身减肥效果的走路,需要掌握正确的方法,要有质、有量地走好每一步:

  第一,利用好我们生活、工作中的每一步,去洗手间时的几步要利用上;上下楼时坚决放弃电梯;工间、午休决不只是外面遛达遛达……心中时刻想着:我走的每一步都是锻炼!

  第二,要讲姿势,要把背腰挺起来,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚指头去发力,每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来,要有把人弹起来的感觉。

  第三,走步锻炼中一定要:定时、定量、定强度。因为一种运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开,保障锻炼收获。

  “定时”就是说你要去进行“有氧健身大步走”锻炼身体,你就必须要定时。每天在固定的时间走路,你的身体就会去记忆,会随之而调整,从而对控制血压、血脂、血糖、血粘稠及红血球质量等等起到作用。

  所谓定量就是指运动量要相对固定,比如说每天走3公里或者走30分钟。定下来这个时间,用这个距离或这个时间去走。

  定强度,就是强度要固定,但强度不是越大越好,而中等偏高。

  第四,步行运动时脉搏的掌握标准:根据基础脉搏×1.4~基础脉搏×1.8,就是你运动的最佳安全脉搏区间。

  第五,最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时。尤其是对血液不太正常的、血糖不是特别稳定或已经患了糖尿病,或者心脏有问题的病人来说,更应选择这样的时间段。



   上一篇:全天候的美腿瘦腰运动

   下一篇:你的运动消耗卡路里了吗

  热点推荐

·为什么要跑步—有氧健身跑 ·一些简单的室内减肥运动 ·一套温柔的减肥操
·收紧全身赘肉的练习动作 ·四个助你变身窈窕的绝招 ·放松体操改善肩、腰线条
·大S的运动俏臀秘诀 ·懒MM不妨试试“被动运动

   相关文章   发表评论

·“多吃”也能减肥瘦身 ·瘦身不成的三个大错误
·减肥必看的六大早餐误区 ·腹部及大腿减肥运动示范
·椅子上的七步减肥操 ·运动瘦身 小心干白工
·适合女性的5项燃脂运动 ·完美仪态 上半身的运动
·运动间隙3分钟休息法 ·一日500卡路里消耗计划
·运动减肥快快对号入座 ·全天候的美腿瘦腰运动
·健身减肥走路五原则 ·你的运动消耗卡路里了吗
·甩手大步走 收紧下半身 ·走路减肥的正确姿势
·一套简单使用的橡皮操 ·塑就美臀的动作练习
·随时可进行的腰腹部锻炼 ·五大身体部位的减肥妙招

爱国 守法 自律 真实 文明

网友昵称 :
 查看
 减肥方法

 - 营养

 - 中医减肥

 - 运动

 - 药品

 - 减肥茶

 - 手术

 - 其它

 - 器械减肥

 - 减肥心理

 - 专家支招


 频道推荐

·为什么要跑步—有氧健身跑
·什么是饮食减肥法
·减肥中药知多少
·减肥战略ABC
·五行美女瘦身法:水象星座
·六款居家活动减肥方法
·一些简单的室内减肥运动
·一套温柔的减肥操
·收紧全身赘肉的练习动作
·四个助你变身窈窕的绝招
·放松体操改善肩、腰线条
·大S的运动俏臀秘诀

 频道最新

·鉴别:五种减肥方法是否有
·夏天哪种减肥方法最好
·“多吃”也能减肥瘦身
·瘦身不成的三个大错误
·减肥必看的六大早餐误区
·凉白开水对人体健康最有利
·喝白葡萄酒有益肺部的健康
·家居卫生间里竟有致癌物
·马寅初饮食“随心所欲"
·喝黑豆粥可帮助赶走眼疲劳
·扭扭脖子 有效预防颈椎病
·谨防家里密闭鞋柜传染脚气


关于健康时代 | 服务条款 | 广告服务 | 健康时代招聘 | 投稿健康时代 | 网站导航 | 友情链结 | 给我们留言

办公地址:中国·广州市南岸路63号城启大厦6层 中文域名:健康时代.com 健康时代.cn

广告招商电话:020-86085463 传真:020-86082163 手机:13533587760 MSN:21key@163.com

Copyright © 2005 - 2010 JK21.com Inc. all Rights Reserved

《中华人民共和国电信与信息网站业务经营许可证》编号:粤ICP备05125785