JK21.COM > 健康频道 > 减肥 > 减肥方法 > 运动> 正文
 



运动间隙3分钟休息法

http://www.jk21.com 运动  2007年4月24日编缉

  参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历,这时候该稍微歇歇。通过运动间的短暂停顿,人的肌肉能完成能量补充,以备下一次运动使用。但是,人究竟需要休息多长时间,才能补充足够的能量呢?前不久,美国堪萨斯大学的科学家找到了答案。

  研究者设计了一套推举运动,试图发现在每组运动之间,肌肉究竟需要多长时间的休息才能恢复。他们招募了28名经常锻炼的男士,先让他们推举杠铃,直至最大极限,取他们最多完成次数的75%,即12次作为正式测试时第一组运动要完成的次数。第一组运动完成后,科学家们让志愿者在下一组推举前分别休息1分钟、3分钟、5分钟。

  科学家们发现,两次推举之间休息的时间长度对下一次运动中所能完成的推举次数有很大影响。当志愿者们在两组运动间只能休息1分钟时,下一次只能完成5次推举,这比他们第一次能完成的次数的一半还少。当志愿者在两组运动间休息3分钟时,第二组则能完成10次。而如果两组推举之间休息的时间超过3分钟,例如5分钟,下一次能完成的推举次数并没有相应增加。这说明,休息3分钟后,肌肉已经完全恢复了。

  这意味着什么呢?这说明,休息多长时间应视休息的目的而定。如果目标是完成3组推举动作,每组10次,那么需要在每套动作间休息3分钟,因为更长的休息时间不会带来任何益处。如果为了促进肌肉生长,强壮体魄,每组动作之间的休息时间只需1—2分钟,这是因为,休息时间短能激起更强的生长激素反应。

  更多运动减肥方法推荐:

  小块空地上的减肥运动操  七种小动作瘦身运动(图)

  好身材 一起来练垫上操   运动减肥的机理及对策



   上一篇:完美仪态 上半身的运动

   下一篇:一日500卡路里消耗计划

  热点推荐

·为什么要跑步—有氧健身跑 ·一些简单的室内减肥运动 ·一套温柔的减肥操
·收紧全身赘肉的练习动作 ·四个助你变身窈窕的绝招 ·放松体操改善肩、腰线条
·大S的运动俏臀秘诀 ·懒MM不妨试试“被动运动

   相关文章   发表评论

·“多吃”也能减肥瘦身 ·瘦身不成的三个大错误
·减肥必看的六大早餐误区 ·腹部及大腿减肥运动示范
·椅子上的七步减肥操 ·运动瘦身 小心干白工
·适合女性的5项燃脂运动 ·完美仪态 上半身的运动
·运动间隙3分钟休息法 ·一日500卡路里消耗计划
·运动减肥快快对号入座 ·全天候的美腿瘦腰运动
·健身减肥走路五原则 ·你的运动消耗卡路里了吗
·甩手大步走 收紧下半身 ·走路减肥的正确姿势
·一套简单使用的橡皮操 ·塑就美臀的动作练习
·随时可进行的腰腹部锻炼 ·五大身体部位的减肥妙招

爱国 守法 自律 真实 文明

网友昵称 :
 查看
 减肥方法

 - 营养

 - 中医减肥

 - 运动

 - 药品

 - 减肥茶

 - 手术

 - 其它

 - 器械减肥

 - 减肥心理

 - 专家支招


 频道推荐

·为什么要跑步—有氧健身跑
·什么是饮食减肥法
·减肥中药知多少
·减肥战略ABC
·五行美女瘦身法:水象星座
·六款居家活动减肥方法
·一些简单的室内减肥运动
·一套温柔的减肥操
·收紧全身赘肉的练习动作
·四个助你变身窈窕的绝招
·放松体操改善肩、腰线条
·大S的运动俏臀秘诀

 频道最新

·鉴别:五种减肥方法是否有
·夏天哪种减肥方法最好
·“多吃”也能减肥瘦身
·瘦身不成的三个大错误
·减肥必看的六大早餐误区
·凉白开水对人体健康最有利
·喝白葡萄酒有益肺部的健康
·家居卫生间里竟有致癌物
·马寅初饮食“随心所欲"
·喝黑豆粥可帮助赶走眼疲劳
·扭扭脖子 有效预防颈椎病
·谨防家里密闭鞋柜传染脚气


关于健康时代 | 服务条款 | 广告服务 | 健康时代招聘 | 投稿健康时代 | 网站导航 | 友情链结 | 给我们留言

办公地址:中国·广州市南岸路63号城启大厦6层 中文域名:健康时代.com 健康时代.cn

广告招商电话:020-86085463 传真:020-86082163 手机:13533587760 MSN:21key@163.com

Copyright © 2005 - 2010 JK21.com Inc. all Rights Reserved

《中华人民共和国电信与信息网站业务经营许可证》编号:粤ICP备05125785