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腹部及大腿减肥运动示范

http://www.jk21.com 运动  2007年4月24日编缉

  一、骨盘歪斜 下腹部屯积脂肪

  具体做法:1、如果你本身并不胖,但是却有个突出下腹的话,可能是骨盘歪斜所致。骨盘一歪,下腹部就容易屯积脂肪,趴着以左右脚交互敲臀40~50下,就能矫正歪斜的骨盘。习惯以后以手撑脸颊,将上半身抬高做敲臀动作

  2、吃太多导致腹部突出变胖的话,必需做胸椎10号骨的矫正体操,能调整自律神经功能,抑制食欲。将双脚张开到最大限度,仰卧躺著,将上半身朝右侧扭转,配合敲臀体操一起做,绝对能拥有曼妙身材。

  骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善

  (1)趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。

  (2)依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作.

  二、肠骨骨骼回归原位,大腿变瘦!

  运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。

  做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。

  图解:


  (1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧

  (2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐

  (3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次

  怎么样,有没有开始想要蠢蠢欲动了?那就动起来吧,为我们即将到来的新生活喝彩吧!。



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