JK21.COM > 健康频道 > 减肥 > 减肥方法 > 运动> 正文
 



你的运动消耗卡路里了吗

http://www.jk21.com 运动  2005年10月30日编缉

  每人每天究竟进行多大的运动量合适,这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究,设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式,你有空也可以试一下。

  睡眠:每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时,就按这个单位的乘积记分。

  静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记1.5分计算。

  步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。

  户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。

  家务劳动:每小时记5分。

  每当你一天的各项活动结束后,就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加活动量;如果你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过度,对身体没有更多的益处,是调整一下运动尺度的时候了。 



   上一篇:健身减肥走路五原则

   下一篇:甩手大步走 收紧下半身

  热点推荐

·为什么要跑步—有氧健身跑 ·一些简单的室内减肥运动 ·一套温柔的减肥操
·收紧全身赘肉的练习动作 ·四个助你变身窈窕的绝招 ·放松体操改善肩、腰线条
·大S的运动俏臀秘诀 ·懒MM不妨试试“被动运动

   相关文章   发表评论

·“多吃”也能减肥瘦身 ·瘦身不成的三个大错误
·减肥必看的六大早餐误区 ·腹部及大腿减肥运动示范
·椅子上的七步减肥操 ·运动瘦身 小心干白工
·适合女性的5项燃脂运动 ·完美仪态 上半身的运动
·运动间隙3分钟休息法 ·一日500卡路里消耗计划
·运动减肥快快对号入座 ·全天候的美腿瘦腰运动
·健身减肥走路五原则 ·你的运动消耗卡路里了吗
·甩手大步走 收紧下半身 ·走路减肥的正确姿势
·一套简单使用的橡皮操 ·塑就美臀的动作练习
·随时可进行的腰腹部锻炼 ·五大身体部位的减肥妙招

爱国 守法 自律 真实 文明

网友昵称 :
 查看
 减肥方法

 - 营养

 - 中医减肥

 - 运动

 - 药品

 - 减肥茶

 - 手术

 - 其它

 - 器械减肥

 - 减肥心理

 - 专家支招


 频道推荐

·为什么要跑步—有氧健身跑
·什么是饮食减肥法
·减肥中药知多少
·减肥战略ABC
·五行美女瘦身法:水象星座
·六款居家活动减肥方法
·一些简单的室内减肥运动
·一套温柔的减肥操
·收紧全身赘肉的练习动作
·四个助你变身窈窕的绝招
·放松体操改善肩、腰线条
·大S的运动俏臀秘诀

 频道最新

·鉴别:五种减肥方法是否有
·夏天哪种减肥方法最好
·“多吃”也能减肥瘦身
·瘦身不成的三个大错误
·减肥必看的六大早餐误区
·凉白开水对人体健康最有利
·喝白葡萄酒有益肺部的健康
·家居卫生间里竟有致癌物
·马寅初饮食“随心所欲"
·喝黑豆粥可帮助赶走眼疲劳
·扭扭脖子 有效预防颈椎病
·谨防家里密闭鞋柜传染脚气


关于健康时代 | 服务条款 | 广告服务 | 健康时代招聘 | 投稿健康时代 | 网站导航 | 友情链结 | 给我们留言

办公地址:中国·广州市南岸路63号城启大厦6层 中文域名:健康时代.com 健康时代.cn

广告招商电话:020-86085463 传真:020-86082163 手机:13533587760 MSN:21key@163.com

Copyright © 2005 - 2010 JK21.com Inc. all Rights Reserved

《中华人民共和国电信与信息网站业务经营许可证》编号:粤ICP备05125785