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一套简单使用的橡皮操

http://www.jk21.com 运动  2005年10月30日编缉

  现代女性,朝九晚五,身不离桌,腰酸背痛成了办公室的职业病,常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力,舒畅身心,重提精神。在此,本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到,规格是长1.5米,宽0.08米—0.1米。

  一、上拉

  1)在橡皮筋上打一个结,右腿踏着橡皮的一端,弯腰手提橡皮另一端。

  2)挺起身体,两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次,有效减去腰酸。

  二、划腿

  1)身体坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。

  2)双腿用力往外划。动作练习20—25次,有效减轻臀部的疲劳。

  三、蹬腿

  1)身体坐在椅子上,右脚踏着橡皮,双手各拿橡皮的一端。

  2)右腿用力往前蹬,双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效减轻腿部的疲劳。

  四、扭臂

  1)身体直立,手臂弯曲穿上橡皮圈。

  2)臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次,有效减轻肩膀的疲劳。

  五、提臂

  1)身体站立,右脚踏着橡皮一端,右手提着橡皮的另一端。

  2)右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次,有效减轻手臂疲劳。

  六、扩胸

  1)身体站立,双手紧握橡皮放在胸前。

  2)双手用力往外平拉,在最尽极限时停留3秒。动作练习20次,有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

  七、拉手

  双手紧握橡皮在身体的前面和后面,然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳,后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。足体康万能护眼仪流行踏行车3054握力器3051握力器.



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