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为什么要跑步—有氧健身跑的作用

http://www.jk21.com 运动  2005年9月16日编缉

  跑步是一种历史悠久,群众性广,锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:

   “如果你想强壮,跑步吧!

    如果你想健美,跑步吧!

    如果你想聪明,跑步吧!”

  人体自然的跑动是一切身体运动的基础。长期以来,人们对跑步的意义和作用虽然进行了多种论述,但无不认为它是人体进行全面发展、全面锻炼最有效的方法之一,可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质,并且通过跑的锻炼培养意志。

  跑步被称为有氧代谢运动之王,它是周身的全面运动,而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。有氧健身跑的技术要求不高,不需要专门的用具和场地,只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼。今天,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,深受人们欢迎,被人们视为最好的健身方法,“最完美的健身运动”。

  1.跑步可以保护心脏,增强心肺功能
  心脏是人体易衰老的重要器官,心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为,保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病,因冠状动脉堵塞而致心肌缺血,引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而变窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。

  2.促进血液循环
  跑步是一项全身性运动,能够加速周身血液循环,调整全身血液分布,消除淤血现象。通过下肢运动,推动人体向前移动的同时,有力地驱使静脉血回流心脏,减少下肢静脉和盆腔淤血,预防静脉内血栓形成。

  3.改善脑功能
  跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制,有益提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。它还能提高脑部供氧,从而改善脑功能、让思维更具活力。


  4.增加骨质密度,预防骨质疏松

  5.促进新陈代谢,控制体重
  跑步可使体内糖元素大量分解,减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

  6.增加自信心,建立自我形象
  提高运动自信和自我认可程度、减缓身体衰老程度等。

  7.其他
  跑步还可以调节人体内部平衡,调剂情绪,振作精神,改善物质代谢,促进新陈代谢,降低血脂水平,胆固醇水平。


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