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放松体操改善肩、腰线条

http://www.jk21.com 运动  2005年8月15日编缉

  肩膀和腰部的线条是所有人都感到压抑的问题。压抑心理会导致肌肉紧张,使肌肉的收缩力下降,不利于身体的新陈代谢。放松体操能缓解肌肉的紧张,而且使人身心舒畅。
  肌肉得到缓解,运动效果会增大。理解了运动姿势和呼吸方法,就开始运动吧。轻轻转动肩膀和腰部,能使腰部的线条更加优美。

  开始运动前请先了解一下!

  1、这不是十分费劲的运动,所有的人都能轻易跟着做。

  2、睡觉前或早上进行,不仅能消除疲劳,还能使人充满活力。

  ◆正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。◆

  放松体操的特点:采取正确的姿势后,以放松的心态稳定5秒钟。例如,采取坐姿进行放松运动时,采取基本姿势,闭眼自然呼吸5秒钟。

  1、直起腰部,坐在椅子上,脚掌完全贴地。此时,用双腿有意识地撑起骨盆和上半身,肩膀要充分放松。

  2、双腿张至肩膀宽度、直腰。要注意膝部不能过于紧张,而且放松腰部非常重要,全身放松。

  3、缓慢躺下,保持身体全面着地。两腿张至肩膀宽度,双臂放松自然放于身体两侧,面朝上。注意腰部不可离地。

  放松体操的基本呼吸法

  正确的呼吸方法能增大放松体操的效果。基本呼吸法是,呼气和吸气都用鼻部完成。尽可能深呼吸,缓慢呼出。

  1、闭眼,用鼻子缓慢吸气。这时会感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。

  2、用鼻子缓缓呼气。呼气会使胸部回落、腹部鼓起。呼气时也要保持心情愉快。

来源:瑞丽女性网


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