JK21.COM > 健康频道 > 减肥 > 减肥方法 > 运动> 正文
 



一些简单的室内减肥运动

http://www.jk21.com 运动  2005年8月15日编缉

  怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”

  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4.体转运动:左右各4次,做2组。

  5.体前曲:8次。

  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

  7.踢腿:前后各10次,做 2组。

  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

  9.侧压腿:左右各4次,做2组。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.转足绕手腕:各12次。

  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

  13.俯卧撑:8-12次,做2组。

  14.放松活动3分钟。

  每次运动时间应掌握在40-60分钟。

  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

  减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。

来源:39健康社区


   上一篇:运动减肥时期需要补充的维生素

   下一篇:一套温柔的减肥操

  热点推荐

·为什么要跑步—有氧健身跑 ·一些简单的室内减肥运动 ·一套温柔的减肥操
·收紧全身赘肉的练习动作 ·四个助你变身窈窕的绝招 ·放松体操改善肩、腰线条
·大S的运动俏臀秘诀 ·懒MM不妨试试“被动运动

   相关文章   发表评论

·“多吃”也能减肥瘦身 ·瘦身不成的三个大错误
·减肥必看的六大早餐误区 ·腹部及大腿减肥运动示范
·椅子上的七步减肥操 ·运动瘦身 小心干白工
·适合女性的5项燃脂运动 ·完美仪态 上半身的运动
·运动间隙3分钟休息法 ·一日500卡路里消耗计划
·运动减肥快快对号入座 ·全天候的美腿瘦腰运动
·健身减肥走路五原则 ·你的运动消耗卡路里了吗
·甩手大步走 收紧下半身 ·走路减肥的正确姿势
·一套简单使用的橡皮操 ·塑就美臀的动作练习
·随时可进行的腰腹部锻炼 ·五大身体部位的减肥妙招

爱国 守法 自律 真实 文明

网友昵称 :
 查看
 减肥方法

 - 营养

 - 中医减肥

 - 运动

 - 药品

 - 减肥茶

 - 手术

 - 其它

 - 器械减肥

 - 减肥心理

 - 专家支招


 频道推荐

·为什么要跑步—有氧健身跑
·什么是饮食减肥法
·减肥中药知多少
·减肥战略ABC
·五行美女瘦身法:水象星座
·六款居家活动减肥方法
·一些简单的室内减肥运动
·一套温柔的减肥操
·收紧全身赘肉的练习动作
·四个助你变身窈窕的绝招
·放松体操改善肩、腰线条
·大S的运动俏臀秘诀

 频道最新

·鉴别:五种减肥方法是否有
·夏天哪种减肥方法最好
·“多吃”也能减肥瘦身
·瘦身不成的三个大错误
·减肥必看的六大早餐误区
·凉白开水对人体健康最有利
·喝白葡萄酒有益肺部的健康
·家居卫生间里竟有致癌物
·马寅初饮食“随心所欲"
·喝黑豆粥可帮助赶走眼疲劳
·扭扭脖子 有效预防颈椎病
·谨防家里密闭鞋柜传染脚气


关于健康时代 | 服务条款 | 广告服务 | 健康时代招聘 | 投稿健康时代 | 网站导航 | 友情链结 | 给我们留言

办公地址:中国·广州市南岸路63号城启大厦6层 中文域名:健康时代.com 健康时代.cn

广告招商电话:020-86085463 传真:020-86082163 手机:13533587760 MSN:21key@163.com

Copyright © 2005 - 2010 JK21.com Inc. all Rights Reserved

《中华人民共和国电信与信息网站业务经营许可证》编号:粤ICP备05125785